trening nóg

[...] z ryżem i sosem chyba słodko -ostrym, creme brulee, latte,tatarek.. Na dodatek to wszystko zjadłam przy moim trenejro <3 Ale najlepsze było to ,że podczas wczorajszego treningu nóg prawie się porzy......łam z wysiłku i biegłam do łazienki.Na szczęście obyło się bez takich scen ;P Mina Tomasza - bezcenna|-)|-)| TRENING - GIRY *wykroki ze [...]

Siemanko :D Zapowiadał się taki piękny wieczór,a tu się okazuje ,że źle zaparkowałam.Blokada i mandacik - 300 zł i 1 pkt karny!!!!k***a!!! Niby tam jest skrzyżowanie czy coś ,choć dziwne bo wszyscy tam stali,to mówię Ja tez sobie zaparkuje.Tak jak staliśmy wszyscy po manadacikuuu.To pewnie kara za te lody ,których nie miałam zjeść!!!:-( SZAMKA [...]

[...] ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż jeden dzień i teraz się pojawił.Wiecie co to [...]

witam wklejam manu na dzis Moj wczorajszy trening 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 20 kg 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 15 kg 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem ( górny grzbiet)25 kg 5. wznosy tułowia z [...]

ok soja out;)) Menu na dzis (troszke kolejnosc posilkow mi sie zle wstawila) Trening 18.30-19.30 interval Co do moich zmagań z siłownią to koncze w tym tygodniu ten stary obwodowy. http://www.sfd.pl/euforiaa2%2Fshape_my_body-t720394-s10.html (moj ostatni post na samym dole strony) Myslałam teraz o czyms takim ( z gory uprzedam ze to moja [...]

Trening 75% 15" 1/przysiady 60kg 2/Wyciskanie płasko 35kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/Arnoldki 11kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 10kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 15kg Trening dobrze poszedł. Pierwsza porcja Nitroxa,nic nie poczułem,smak lemon średni jak dla mnie myśle że się rozkręci od następnego [...]

[...] 70/5,5,5,5,5/38.5kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/40kg 60/6/48kg 70/5,5,5,5,5/56kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 Trening udany pompa dobra wlasnie wypilem gainera po treningu teraz bede odpoczywac bo w niedziele mecz Dzis postanowilem troszke dla odmiany zmienic kolacje na jajecznice Raczej nic zlego sie nie stanie Pzdr

Trening 95% 15" 1/Przysiady 70kg 2/Wyciskanie płasko 45kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 27kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 14kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 23kg Czas ~50min Trening piękny,udany i za***iście intensywny przerwy między ćwiczeniam 45-30sek. Nitrox będe [...]

[...] 6 26.10.2007r Wyciskanie na barki 50/8/30kg 60/6/35.5kg 70/4x4 40kg Unoszenie na boki 8,8,8,8 Przysiad 50/8/45kg 60/6/53kg 70/4x4/61kg Suwnica 6,6,6 Uginanie nóg 8,8,8 trening bardzo dobry pompa niesamowita prawie ze strychu spadlem jak schodzilem :OOO Chyba suple coraz bardziej sie rozkrecaja... Slayeroff-Pokazalem ojcu ten test pojechal [...]

[...] sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by spadek ciśnienia ...niewiem,ale fajne uczucie. bart -klatka słaba ....,wiemo o tym , z [...]

[...] barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, jeśli robisz 12 jest już za mały 8-) [...]

[...] nogi - to rób nogi, a nie wplataj w środek prostowników grzbietu (choć w pewnym stopniu działa to też i na 2głowy) Najpierw przysiady jako najcięższe, później wykroki, bo pracuje mocno 4głowy, następnie uginanie i masz uda skończone. Dodajesz na koniec dzień dobry i kończysz trening łydką. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-18 13:02:41

Trening nr 6 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s83.html#post8 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 (poprzednio 140x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 45 8x 65 8x 85 8x 105 [...]

Trening nr 14 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s91.html#post3 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 3x 75 3x 95 3x 115 3x 135 3x 155 (poprzednio 150x3) FILM Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 (poprzednio 110x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 [...]

[...] zaburzona, no ale jak Corum twierdzi, że jesteś gruszka to jesteś gruszka:-P. jeżeli rowerka nie lubisz to zawsze możesz wybrać bieżnię lub orbitrek, albo zamiast kardio trening wytrzymałościowy....albo zupełnie olać, ale to skonsultuj z trenerem%-) a właśnie, mogę wiedzieć czemu masz wyprosty nóg na maszynie jako pierwsze? bo mnie uczono, że [...]

[...] to jest niedobre... nie ma to jak samemu zrobić, Kilka dni temu wzięłam kostkę czekolady mlecznej to myślałam, że wypluje, niesamowite jak się człowiek odzwyczaja od cukru. trening: 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad bułgarski 4x12 [...]

[...] Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, truskawki, orzechy 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. gofry gryczane, jogurt, whey, truskawki 3. Zupa krem ze szparagów z kurczakiem trening: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 20/20/20 20/20/20 25/20/20 czarna [...]

250 metrów, ale była barierka, inaczej bym się nie odważyła :-D waga i wymiary jak przed urlopem. W poniedziałek poszłam na trening: dzień 2 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 12x20/10x25/10x25/10x25 12x20/10x25/10x25/10x25 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 30kg35kg/35kg [...]

[...] 15x14/15x14/15x16 15x12/15x14/15x14 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 brak 15/13/15 13/12/12 miałam iść rano, ale poszłam po obiedzie i to był błąd- za szybko, cały trening odbijał mi się kotlet maczany w cebuli :-D masakraa brzucha nie zrobiłam, bo mnie już pobolewa na okres.. ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, bo miałam dmsy po ostatnim [...]

dzisiejszy trening: A. Opuszczanie CHIN UP 3x5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5 5/5/5 5/5/5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x20/8x20/7x22,5/7x22,5/waga nałożona 8x20/8x20/8x20/8x20/waga nałożona 8x17,5/8x20/8x20/7x20 waga nałożona 8x17,5/8x17,5/7x19/7x19 waga nałożona 8x15/8x17,5/8x17,5/7x19 waga nałożona 8x15/8x15/8x17,5/8x17,5 waga [...]